8 MAKANAN INI BAIK UNTUK KESEHATAN TULANG ANDA

Masa muda adalah waktu yang tepat untuk memelihara kesehatan seluruh bagian tubuh, termasuk tulang. Ketika masih berada di usia produktif, tulang-tulang terasa sangat kuat dan bisa dipakai untuk aktif bergerak. Namun, memasuki usia senja kepadatan tulang jadi berkurang dan risiko kerapuhan semakin tinggi.

Agar Anda memiliki tulang yang sehat dan kuat hingga usia lanjut, mulailah menjaga kesehatan tulang dengan berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang memang baik dikonsumsi untuk menutrisi tulang. kita akan mengulas daftar makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini. Yuk, langsung saja simak pembahasannya berikut ini!

1. SALMON

Nutrisi yang ditawarkan oleh ikan salmon memang tidak main-main. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 ini juga tergolong makanan sehat untuk tulang. Bagaimana tidak, 227 gram ikan salmon ternyata mampu menyediakan lebih dari 100 persen asupan Vitamin D harian yang diperlukan tubuh.

Ketika Anda menikmati ikan salmon, bukan jantung saja yang akan menjadi sehat, tetapi juga tulang. Dengan mengkonsumsi 227 gram salmon per hari, Anda tidak lagi membutuhkan asupan Vitamin D dari makanan lainnya.

2. BAYAM

Sayuran kesukaan tokoh kartun Popeye the Sailor Man ini ternyata memang benar-benar bagus untuk memelihara kesehatan tulang, lho. Bahkan, kalau Anda tidak bisa mengkonsumsi dairy foods karena berbagai macam hal, Anda bisa memilih sayur bayam yang lebih sehat ini sebagai makanan penyedia Vitamin D.

Satu mangkuk bayam menyediakan sekitar 25% dari kebutuhan Vitamin D harian tubuh. Selain itu, bayam juga mengandung kalsium dan zat besi yang memang juga diperlukan untuk meningkatkan kesehatan tulang. Bayam juga tergolong sayuran yang tinggi serat, lho. Jadi, selain memelihara kesehatan tulang, bayam juga mampu melancarkan sistem pencernaan Anda.

3. KEDELAI

Suka makan kacang kedelai atau minum susu kedelai? Pertahankan kebiasaan tersebut karena kedelai masuk dalam daftar makanan yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang. Kedelai mengandung kalsium dan protein yang cukup tinggi sehingga memenuhi kriteria sebagai makanan terbaik untuk tulang.

Untuk memiliki tulang yang sehat dan kuat, Anda harus memastikan bahwa tubuh memperoleh asupan kalsium sebanyak 1.000mg per hari. Nah, satu cangkir kedelai mampu menyediakan kalsium sebanyak 25% dari jumlah yang dibutuhkan per hari. Tak hanya kalsium, kedelai juga sarat akan magnesium, mineral yang membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan Vitamin D.

4. YOGURT

Siapa bilang cuma susu yang mampu menyediakan asupan Vitamin D untuk menguatkan tulang? Another dairy food lainnya, yakni yogurt, juga menawarkan manfaat yang sama dengan susu. Tak tanggung-tanggung, jumlah Vitamin D yang disediakan oleh satu cangkir yogurt bisa mencapai 20% dari kebutuhan harian tubuh Anda.

Yogurt juga merupakan makanan yang tinggi kalsium. Satu cangkir yogurt mengandung kalsium sebanyak 30% dari yang diperlukan oleh tubuh. Kombinasi antara Vitamin D dan kalsium membuat yogurt semakin dianggap sebagai makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang.

5. UBI MANIS

Selama ini mungkin Anda tidak menyadari bahwa ubi manis termasuk makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang. Faktanya, ubi manis memang mengandung nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan kepadatan tulang, mulai dari kalsium, Vitamin D, magnesium, dan potassium.

Konsumsi makanan tinggi Vitamin D saja tidak cukup jika Anda tidak memenuhi kebutuhan magnesium yang diperlukan tubuh. Pasalnya, magnesium bertugas untuk membantu penyerapan Vitamin D. Kekurangan magnesium membuat keseimbangan Vitamin D di dalam tubuh jadi terganggu. Di dalam satu buah ubi manis mengandung sekitar 31mg magnesium.

Untuk menikmati ubi manis, Anda bisa memanggang atau merebusnya. Ubi manis akan lebih sehat jika dikonsumsi tanpa tambahan garam maupun gula.

6. TUNA

Selain salmon, ternyata tuna juga termasuk makanan yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang, lho. Ikan yang juga menyediakan asam lemak omega-3 ini adalah sumber Vitamin D yang tepat. Dalam 85 gram ikan tuna terdapat 154 IU Vitamin D. Jumlah ini setara dengan 39% dari kebutuhan Vitamin D harian manusia.

Untuk memperoleh manfaat sehat dari ikan tuna, kami menyarankan Anda untuk mengkonsumsi ikan tuna segar. Pasalnya, ikan tuna yang dikemas di dalam kaleng sebagian besar pasti mengandung garam yang cukup tinggi dan pengawet.

7. KEJU

Siapa yang tak suka keju? Makanan yang satu ini sangat populer di berbagai negara, termasuk Indonesia. Keju bukan hanya dijadikan topping untuk makanan-makanan tertentu, tapi bisa juga dipakai untuk memasak hidangan agar rasanya jadi lebih lezat.

Keju termasuk dalam dairy food yang dikenal dengan kandungan Vitamin D cukup tinggi. Sebagai contoh, 40 gram keju cheddar mampu menyediakan asupan kalsium sebanyak 30% dari kebutuhan harian manusia.

Meskipun keju adalah makanan yang bagus untuk memelihara kesehatan tulang, tapi Anda tidak disarankan untuk mengkonsumsi keju setiap hari. Biar bagaimana pun, keju adalah makanan yang cukup tinggi lemak sehingga kurang tepat jika dikonsumsi secara berlebihan.

8. SUSU

Nah, yang satu ini bukan makanan, melainkan minuman yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang, yaitu susu. Sudah menjadi rahasia umum jika susu mengandung kalsium dan Vitamin D. Dalam 237ml susu ada sekitar 30% dari nilai kebutuhan kalsium harian yang dibutuhkan oleh manusia.

Minum susu sebanyak 3 gelas sehari tentu saja sudah cukup memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Akan tetapi, lebih baik lagi jika Anda juga mengkonsumsi makanan lainnya sebagai sumber kalsium dan Vitamin D.

Demikian berbagai makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan tulang. Selain makanan, Anda juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dengan mengkonsumsi suplemen. Cek artikel vitamin untuk tulang dan sendi berikut ini untuk memilih suplemen yang terbaik.